RECOMENDACIONES DE LA ACSM

Recomendaciones de la ACSM

Buenos días!

Hoy os hablaré de una de las instituciones más importantes en cuanto a la prescripción de ejercicio físico se refiere. Esta institución es la ACSM(American College of Sports Medicine).

Esta institución recomienda el mínimo de actividad física para personas adultas anualmente de manera que se mantengan saludables.

Así pues, estas son las recomendaciones que efectúa según el tipo de actividad:

Ejercicio aeróbico

VARIABLE	RECOMENDACIÓN DEL ACSM
Frecuencia	Entre 3 y 5 días/ semana
Intensidad	55-90% de la frecuencia cardíaca máxima, 40-85% de la frecuencia cardíaca de reserva.
Duración	20-60 minutos de actividad continuada o con paradas
Tipo de actividad	Cualquiera que emplee grandes grupos musculares y pueda ser mantenida de forma continuada (caminatas, bicicleta, baile, remo, etc.)

Es importante que en cuanto a ejercicio aeróbico se refiere, hemos de distinguir entre actividades de alto y bajo impacto sobre las articulaciones.

ALTO IMPACTO	BAJO IMPACTO
Correr, baloncesto, voleibol, balonmano, actividades de salto…	Caminar, montar en bicicleta, nadar, juegos acuáticos…

Acondicionamiento muscular

VARIABLE	RECOMENDACIÓN DEL ACSM
Tipo	Ejercicios dinámicos, donde participen los principales grupos musculares.
Intensidad	Entre el 20-60 de 1 RM.
Volumen	8-10 ejercicios; 8 y 12 repeticiones
Frecuencia	2-3 días a la semana.

En este tipo de trabajo es de vital importancia llevar cuidado con nuestra columna vertebral para evitar molestias o patologías de tipo lumbar o cervical.

Así pues, a modo de resumen, estas son las indicaciones y pautas a la hora de hacer un mínimo de actividad física diaria o semanal en población adulta sana según la ACSM.