¿Qué son y cómo prevenir y tratar “las agujetas”?
Entendemos el fenómeno físico de las agujetas como: “conjunto de síntomas y signos de dolor tras un trabajo muscular que aparece a partir de las 24 horas, con una sensación máxima entre 48-72 horas y con un síntoma capital: dolor difuso”. Este malestar físico se ve acompañado en ocasiones de tumefacción, disminución del rango de movimiento, rigidez y pérdida de fuerza momentánea.
Las “agujetas” son una lesión benigna que se cura sola sin ningún tratamiento.
A la hora de comenzar una práctica deportiva, es conveniente como medida preventiva dosificar las intensidades del esfuerzo de manera progresiva y gradual, comenzando sin prisa y sin buscar grandes avances en poco tiempo.
La mejor forma de prevenir las agujetas no es más que adecuar las cargas de actividad física a las posibilidades del deportista, evitando siempre los cambios bruscos de volumen, intensidad o tipo de ejercicios.
Puesto que no existe ningún método ni tratamiento efectivo que haga desaparecer las agujetas rápidamente, la mejor opción es realizar el día siguiente ejercicio físico de manera similar pero a menos intensidad ya que realizarla a la misma o superior no haría más que aumentar la sensación de dolor.
La única medida que ha sido demostrada que puede tratar este “dolor muscular tardío son o es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos. Sin embargo, tomarlos antes del ejercicio no previene su posterior aparición.
Así pues, la única solución eficaz, demostrada y sin riesgos que existe para controlar este fenómeno no es otro que la correcta planificación del ejercicio físico y no tener prisa por introducir grandes mejoras, sino avanzar poco a poco de manera constante y gradual.
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